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减脂期干净饮食｜4款低脂高蛋白盖饭合集

管理期不敢吃重油重盐...

可以安排清爽干净盖饭！

低脂高蛋白清淡鲜香，

吃得饱、吃得满足、还不长肉肉

整理了4套不重样夏日食谱➕教程懒人零难度，

天天换着吃不腻！

✅虾仁滑蛋炒绿豆芽菠菜盖饭（约370大卡）

✅清蒸鲈鱼口蘑炒蛋盐渍黄瓜盖饭（约385大卡）

✅芦笋牛肉虾仁口蘑西葫芦盖饭（约420大卡）

✅双椒鸡腿毛豆炒饭空心菜盖饭（约490大卡）

✅管理期搭配公式：

优质蛋白：虾仁/鲈鱼/牛肉/去皮鸡腿/鸡蛋

多维蔬菜：当季绿叶菜+菌菇轮换吃

优质碳水：杂粮饭/糙米饭/白米饭

根据自己喜欢自由组合

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清淡少油，鲜香下饭，

食材简单家常，做法快手，

高蛋白低油脂，夏日管理期放心吃～

想要自查食物热量？

可以打开 Keep使用「记饮食」功能～

只需要拍照或上传食物照片，

即可获得食物热量营养信息，

还会根据你的减脂/增肌目标进行饮食评价。

让你吃得健康，吃得安心！

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